운동·성실·친구·금연·낮잠·결혼·다이어트…
젊게 오래 살 수 있는 비결은 무엇일까.
인간의 수명이 늘어남에 따라 어떻게 하면 장수하면서도
젊음을 유지할 수 있는가가 현대인의 큰 관심사다.
27일 미국 의학정보사이트 ‘웹 엠디(WebMD)’는
젊게 오래 사는 방법 18가지를 실었다.
1.DNA를 보호하라=
나이가 들면 염색체를 양끝에서 보호하는
마개(텔로미어)의 길이도 줄어든다.
이렇게 되면 인간은 질병에 취약해진다.
한 예비연구에 따르면 다이어트와 운동같은
건전한 생활습관은 텔로미어의 길이를 늘이는
효소를 활성화하는 것으로 나타났다.
2.매사에 성실하라=
80년에 걸쳐 시행된 한 연구결과에 따르면
장수 여부를 예측할 수 있는 최고의 변수는
성실한 성격이었다.
성실한 사람은 건강을 지키기 위해 더 많은 것을 하며,
더 나은 직업을 선택하고 사람들과 더 긴밀한 관계를 맺으며 산다.
3.친구를 사귀라=
호주의 연구진은 사교성이 있는 노인은
친구가 적은 동년배와 비교했을 때
10년 안에 사망할 확률이 낮다는 사실을 확인했다.
기존 연구 148건을 분석한 결과도 다양한
사교활동과 장수와의 관계를 입증하고 있다.
4.친구를 현명하게 선택하라=
건강한 생활방식을 가진 친구를 찾는 게 중요하다.
연구에 따르면 비만은 사회적으로 전염되기 쉬우며
뚱뚱한 친구를 사귈 경우 비만이 될 가능성이 57%나 높아진다.
5.담배를 끊어라=
50년간 실시된 영국의 한 연구결과에 따르면
30세에 담배를 끊으면 수명이 10년 연장되며
40세 때는 9년, 50세 때는 6년, 60세 때는
3년 목숨이 느는 것으로 나타났다.
6.낮잠을 자라=
규칙적으로 낮잠을 즐기는 사람은
그렇지 않은 사람보다 심장병으로
죽을 확률이 37% 낮은 것으로 나타났다.
2만4000명을 대상으로 한 최근의 연구결과다.
연구진은 낮잠이 스트레스 호르몬을 줄여
심장을 보호하는 것으로 보고 있다.
7.지중해식 다이어트를 하라=
지중해식 다이어트는 과일과 채소, 곡물,
올리브유 그리고 생선을 위주로 한다.
기존 연구 50건을 분석한 결과 이 다이어트는
대사 증후군의 위험을 낮추는 것으로 나타났다.
대사증후군은 비만과 고혈당, 고혈압 등이
합쳐진 것으로 심장병과 당뇨병 위험을 높인다.
8.오키나와 사람처럼 먹어라=
일본 오키나와 사람들은 전통적으로
푸른색과 노란색 채소 위주의 저칼로리
다이어트 식단을 유지함으로써
한때 세계 최장수 지방의 위치를 지켰다.
그러나 최근 젊은 세대가 이런 전통에서 벗어나며
기대수명도 줄어들었다.
9.결혼하라=
결혼한 사람은 혼자 사는 사람보다 오래 사는 것으로 나타났다.
결혼은 사회적 경제적으로 큰 혜택을 준다.
심지어 이혼하거나 배우자를 잃은 사람도
결혼을 한 번도 하지 않은 사람보다는
사망률이 훨씬 낮은 것으로 나타났다.
10.체중을 줄여라=
살을 빼면 당뇨와 심장병,
그리고 생명을 단축시키는 다른 요인을 차단할 수 있다.
11.움직여라=
1주일에 2시간 30분 동안 적당한 수준의 운동을 하라.
이렇게 하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨,
우울증 등에 걸릴 위험이 줄어들고,
나이가 들어도 정신력을 예민하게
유지할 수 있다는 연구결과가 많다.
12.약간의 술을 마셔라=
술을 적당량 마시는 사람은
전혀 마시지 않는 사람보다
심장병에 걸릴 가능성이 낮다.
미국심장협회는 하루에 여자는 1잔,
남자는 1~2잔 정도를 적당량으로 추천한다.
13.종교를 가져라=
65세 이상의 노인들을 대상으로 12년간
실시된 연구결과에 따르면 매주 한차례이상
예배를 드리는 사람은 그렇지 않은 사람보다
면역계에서 핵심적 역할을 하는 단백질을
더 많이 갖고 있는 것으로 나타났다.
14.용서하라=
원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고,
혈압이 떨어지며 숨쉬기가 편안해진다.
나이가 들수록 이같은 효과는 커진다.
15.안전장비를 착용하라=
미국에서 1~24세의 사망 원인 1위는 사고다.
교통사고의 경우, 안전벨트만 잘 착용해도
사망이나 심각한 부상을 50% 줄일 수 있다.
16.숙면하라=
잠자는 시간이 5시간 이하인 사람은
일찍 사망할 위험이 크다.
잠을 충분히 자야 각종 질병도
예방하고, 병에서도 빠르게 회복된다.
17.스트레스를 관리하라=
요가나 명상, 복식 호흡을 해보자.
하루에 몇 분만 이렇게 투자하면
스트레스가 없어지고 생활이 달라진다.
18.목표를 가져라=
취미생활을 비롯해 자신에게
의미가 있는 활동을 하면 오래 살 수 있다.
목적의식이 강한 사람은 뇌졸중, 심장병 등으로
사망할 위험이 낮으며 치매에 걸릴 위험도
적다는 다양한 연구결과가 있다.