골칫덩어리 뱃살 제거하는 복부 근육 운동법

 

[이선민 기자] 다이어트는 이제 여성들의 삶에 있어 뗄레야 뗄 수 없는 존재다.

많은 여성들이 매일 체중감량을 결심하지만 성공하는 이에 비해

실패하거나 포기하는 사람이 더 많은 것이 현실이다.

특히 책상 앞에 앉아 있는 시간이 긴 학생과 직장인들에게 급격히 불어나는

복부의 살은 다이어트로도 극복이 되지 않는 최대의 골칫 덩어리.

요가투바비의 사라 원장은

“최근 현대인의 잘못된 자세에서 오는 신체 불균형,

근육과 골격의 질환 등은 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 망친다”며

“호흡, 명상을 통해 근육과 뼈를 보호하고 신체의 균형과 밸런스를 잡아주는

‘찬드라요가’를 통해 복부의 군살을 제거하는 것이 좋다”고 조언했다.

다가올 노출의 계절을 대비해 완벽한 빨래판 복근은 아니더라도

군살 없는 잘록한 허리라인을 과시하고 싶다면

사라원장이 제안하는 간단하고 쉬운 요가 동작에 주목해보자.

● 아래 뱃살 제거하기

**운동효과: 복부와 허리 골반 근육을 강화시키고 통증을 완화하며

하체의 유연성을 향상 시킨다.

특히 균형 잡힌 몸매유지뿐 아니라 다리 라인을 바르게 교정하는데 효과적이다.

1.바르게 누워 양다리를 모아 가슴 앞으로 당긴다.
Point 척추선을 바르게 맞추어 엉덩이가 너무 들리지 않을 만큼만 당겨준다.

2.숨을 들이쉬고 양다리를 직각으로 뻗어준다.
Point 허리가 뜨지 않게 무릎을 뻗어준다. 만약 허리와 다리에

무리가 된다면 무릎을 살짝 구부려준다.

3.숨을 내쉬며 양다리를 15° 각도로 내려준다. 8번씩 3세트 반복한다.
Point 목과 어깨에 힘이 들어가지 않게 하고 허리가 뜨지 않을 만큼만 다리의 각도를 유지한다.

● 옆구리 군살 제거하기

**운동효과: 허리를 유연하게 만들뿐 아니라

반복적인 움직임을 통해 옆구리 부분을 강하게 자극하여 예쁜 허리 라인을 만들 수 있다.

1.양손은 엉덩이 뒤 30cm정도 떨어진 곳에

어깨힘을 빼고 팔꿈치를 살짝 구부려준다.

그 다음 양다리의 무릎을 세워 한쪽 다리 발목을 반대쪽 다리

무릎위에 놓고 숨을 들이쉬며 상체를 세워준다.

2.숨을 내쉬며 한쪽 방향으로 몸을 회전해준다.
Point 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하여 멈춘다.

 시선은 다리와 반대 방향으로 턱을 어깨로 향하게한다.

3.다시 1번 자세로 돌아와서 한 방향으로 6번 실시한 후 반대쪽도 반복해준다.

한편 요가투바비 사라원장은 부산여자대학 생활체육무용과를 졸업하고

요가, 필라테스, 에어로빅, 스포츠 마사지, 유아 체육 등의

지도자 자격증을 수료했으며 가늘고 탄탄한 복근을 지닌 ‘오이허리’ 소유자로 유명하다.

또한 KBS ‘비타민’과 ‘VJ특공대’, MBC ‘화제집중’ 등

다양한 공중파 TV 프로그램에 출연했으며 최성조 저서

‘간고등어 코치S라인을 부탁해’의 모델로도 활동한 바 있다. (도움말: 요가투바비)

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